秋季养生的3个辩证统一_1
秋季养生的3个辩证统一
秋季,指农历八、九、十月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。
秋高气爽、风清云淡、秋风萧瑟天气凉、秋风红叶、枫林尽染、晴空排云碧霄燥这些形容秋季的词语,概括出秋季气候的3个特色:燥、凉、爽。
所以,秋季养生要注意3个辩证统一:睡眠的长与短、锻炼的动与静、饮食的多与少。
秋天睡眠长与短的辩证统一
在《黄帝内经素问四气调神大论》中说,秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
秋季天高地肃,万物平静安定、气候凉爽收敛。人们要适应这一环境,早睡早起,保持神收心安的状态,缓和秋肃伤肺。早起可以使肺气得以舒展,早卧以顺应阳气之收,防止阴精外泄。应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。
长:一般早6时起床、晚10时入睡,保证睡眠8个小时。子前必睡、午前小憩,午休半个小时至一小时。
不主张长服安眠药,如确有睡眠障碍,可适当选用褪黑素及中药的酸枣仁、灵芝等加以调理。
短:涵养精神、保持内心宁静,情绪乐观。建议早起半小时至一小时在床上静坐,调养情志,静养心神,以缓秋刑。打坐时要做到安然恬静,无过度思虑,尤其不宜动怒。调节呼吸、舒畅胸怀,是秋季养肺的一个好方法。
秋季运动动与静的辨证统一
秋季万物成熟,是养生的锻炼最佳季节。秋后气温逐渐降低,秋冻促使人体的抗冷机能得到锻炼,此时锻炼得法可以增强人体御寒的耐力,防止感冒及其他疾病的发生。
秋天锻炼动不能过,静不能昏。动宜修身、静以养心。
动:动要适度,不要过度。运动可以适当降血糖,但大动过度内易伤肺、外则伤骨。建议每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯,有助于提高身体抗病能力。适度散步、打球、做操、练拳、习剑等,均可提高身体御寒能力,防止疾病的发生。秋季是运动锻炼的大好时机,长期坚持可增强心肺功能。
静:静可令人长寿。静要炼心,否则为枯坐。动要外动内静,静要外静内动,如站桩、打坐,外不动,内在却生生不已之动。
秋天西风落叶,北雁南飞,也是适合旅游的季节。年轻人可远游,中老年人可选择到近处郊游。因为气候温暖湿润的地方可防秋燥伤肺,故建议远游目的地选择东南方为宜。
秋季饮食多与少的辩证统一
立秋后昼夜温差加大,燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜。
多:在饮食上多食用一些滋阴润肺的食物,以润防燥,如秋梨、石斛、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、银耳、乳品等,多吃豆类食物。同时,管住嘴、迈开腿、多喝水。
少:秋季少吃油腻厚味之物以益胃生津。秋忌辛辣,戒烟少酒,远离干燥之物。
春华秋实,抓住秋季最佳的养生时机、顺应自然规律,怡养身心,必会收获多多。
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