10个技巧帮助你减肥

10个技巧帮助你减肥

其实，减肥有方法，靠得是你的坚持和技巧。

1、饮食更聪明

在饮食方面可以控制着热量去摄入，而不是让自己饿的体质虚弱，每次饮食对照着食物的热量进行摄入，尽量绿色摄入会好很多。一日三顿正常的作息，不要吃垃圾食品。这样你就不会觉得饿，假如从你每天的饮食里减少100卡路里的话。到了周末你就可以节省700卡路里。

2、少吃肉，多吃一点蔬菜

美国的一个研究发现，那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果你真的很喜欢吃肉，那么，就用蔬菜替换掉肉类，每周一次就可以了，这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

3、尽量多点在家里做饭

现在外面的快餐大家也都知道，所含热量都比较高，经常吃外面的食物无非是在给自己的减肥增加难度，但是在家里做的饭你会发现，即可口又干净，而且你还能更好的控制着食物的热量。这对自己的减肥方面是有很大帮助的。

4、吃完晚饭后不要在吃宵夜

新的证据表明，身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的。而更容易吸收热量的时候，就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的。在晚上的时候人的身体会更加的储存脂肪，导致肥胖，所以，对于即将休息的我们应该在吃完晚饭后就不能再进行饮食，即使饿的受不了可以吃点小番茄进行代替，而不是放一大堆东西在那里让自己吃的更多，导致脂肪堆积。

5、睡眠质量要保证

如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要，七到九个小时，那么你患心脏病的风险就会增加。此外，研究表明，睡眠太少会影响你的体重增加。

6、分散注意力

平时可以看看书，或者听听音乐，让自己不在集中于受饿方面，这样会适当降低你的食欲。

7、让你的卧室更加吸引你睡眠

有个好的休息环境会让你更加舒适，也是为了让自己的入眠时间更快，还有减少对食物幻想的机会。

8、冷静下来

保持一个好的情绪让自己身心处于放松状态，并且能够更好的投入到减肥当中。而不是将情绪发泄到暴饮暴食当中，不利于新陈代谢和减肥。

9、多运动

运动是消耗热量的最有效方法。有可能的话，多走楼梯而不是坐电梯，或者说家里离工作的地方不远的话，步行上班而不是坐车。尽可能地让自己在生活中多点运动，这些小运动能有效地帮你消耗卡路里，而且轻松简单，不会让你感到辛苦，也容易坚持。

10、不要离开你的计划

先是给自己制定一个工作计划，然后下定决心去执行它。比如一个月吃一次小蛋糕，那就一个月吃一次，绝不二话，就这样，相信自己，勇敢减肥。

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