爬楼梯多长时间能减肥呢-(XINWEN)
爬楼梯是一种运动的方法,在进行爬楼梯的时候我们不仅可以起到锻炼身体的效果,同时对减肥也是特别有明显作用的,在进行爬楼梯的时候如果我们比较的肥胖,一般运动一个月后就会有明显的效果,所以说爬楼梯的时候也要注意自己正确的方法和坚持才行,为了让自己的减肥效果更加的好,我们要注意以下的事情。
第一、以一般的楼梯10个台阶来算,楼高三层就会有60个台阶,刚刚开始的强度可以稍微不那么大,只要上班下班的时候一百个来回,上下班各一次就行了。
第二、有了任务,那么就要说说爬楼梯的技巧,上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样用力上楼梯,可以锻炼到大腿肌肉,这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸,而下楼梯的时候应该一步一个阶梯,是出于安全的考虑,也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右,但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗,前面消耗的只是身体中的水分。
第三、爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动,如果刚刚开始减肥,坚持不了这么大的强度,可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲,全身跟着摇摆,只要身体能够接受的运动量即可,以免影响后面减肥的决心,因为减肥是一个持久以恒的“战争”。
第四、这样的运动坚持了两周以后,可以慢慢的加大运动量,由原来的100个来回增加到120、130个,循序渐进,完成的时间在四十分钟左右。所以,减肥的姐妹们千万别操之过急,减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
通过以上的介绍,我们知道了怎么样爬楼梯减肥的效果会更加的好,一般我们在进行爬楼梯运动的时候在方法和姿势正确的情况下,每天坚持后,到一个月左右的时候就会明显的感觉到减肥的效果,不过每个人的情况不同运动的方法不同也是有一定的差异的。
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