产后减肥有诀窍4招甩掉腹部赘肉-【新闻】

发布时间：2021-04-06 05:37:49 阅读：次来源：行李绳厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

很多妈妈都很羡慕明星在分娩之后还能够保持迷人的身姿，其实，你也是可以的。产后减肥，首先要从腹部开始，那么，怎么做才能减掉腹部的赘肉呢？

一、产后收腹运动篇

1、“八”字下压式

①双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。

②两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。

③双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

小叮咛：

下压的同时吐气，可减轻疼痛感。

背部自然放松。

柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

2、腰部转体式

①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。

功效：

消除腰部赘肉，美化腰部线条。

强健消化系统。

促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

3、直立单腿飞

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体向前倾，保持双臂在胸前伸展的姿势，手心对手心。吸气，手臂向身体两侧打开，集中注意力，使肩部的重力紧绷在一起。

4、单腿迎风展翅深蹲

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，身体半蹲，双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿，膝盖进一步弯曲，左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。同时，向前抬起双臂，直至与肩膀同高。收回姿势，换另一侧重复动作。

二、产后减肥饮食篇

选择热量低的食物，多吃土豆、西红柿、菠菜、花生等。这些食物富含卵磷脂，能消灭脂肪团，可通过重建细胞壁来修复皮肤组织，让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧，使脂肪团难以凸显出来。

最佳减肥食谱推荐

青木瓜肋排汤

材料：肋排、青木瓜。

调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许。

作法：肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片，盐大火开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

功效：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。

鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼。

调味料：酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟（视鱼大小而定）至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料：盐、料酒。

作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

功效：补中益气，去湿消脂。